マウステーピングを睡眠習慣として勧めにくい理由

口にテープを貼って眠ると変わるのでしょうか

私もマウステーピングを初めて知ったときは、「自分も一度試してみようか」と思いました。口にテープを貼って眠ったらよく眠れたという体験談は理解しやすく、方法も簡単そうに見えたからです。データを多く扱う人でも、よく整理された個人の体験談を前にすると判断が揺らぎます。

マウステーピングとは、眠っている間に口を閉じたままにするためにテープを貼る方法です。SNSでは、いびきや睡眠の質、口臭を改善し、あごのラインまで変えるという主張が一緒に登場します。しかし、こうした効果はそれぞれ個別に確認する必要があります。いびきが減ったという結果だけで、顔の形や全体的な健康まで良くなったとは言えないからです。

論文を確認しながら私が注目したのも、その部分でした。誰に、どんな条件で、何が良くなったのかを見てみると、一般的な睡眠習慣として勧めるには根拠が不足していました。

ある文献レビューに含まれた研究は10本でした

2025年5月21日にPLOS ONEに発表されたシステマティックレビューは、関連研究を定められた基準に沿って集め、検討しました。研究チームはカナダのロンドン・ヘルス・サイエンシズ・センターやサスカチュワン大学などに所属しています。

文献検索の範囲は1999年2月から2024年2月まででした。最初に見つかった文献120本から重複や基準に合わない資料を除いた後、最終的に研究10本と参加者213人を検討しました。テープのみを貼った研究だけでなく、口を閉じておくパッチやあごひも、他の治療と併用した場合も含まれていました。

213人は、このレビューに含まれた参加者の数です。これ以降のすべての研究を合わせた総人数でもなく、すべてが同じ製品と方法を試した大規模な臨床試験でもありません。研究チームは、対象と方法が異なり、研究の質にも限界があるため、結果を広く適用するのは難しいと評価しました。

一部の研究では改善が見られました。例えば2022年に軽度閉塞性睡眠時無呼吸症患者20人を対象にした研究では、睡眠中の1時間あたりに呼吸が止まったり弱まったりする回数を示すAHIの中央値が8.3回から4.7回に下がりました。

ただし、軽度の患者を選んで調べた小規模な研究でした。鼻で呼吸しづらい人が含まれないなど、対象選定の条件もありました。この結果を、鼻づまりがある人やより重度の睡眠時無呼吸症がある人にそのまま当てはめることはできません。数値が下がったからといって、長期的な健康効果と安全性がすべて確認されたわけでもありません。

医療機器と併用する研究は区別して見る必要があります

文献レビューの検索時点以降にも研究が発表されています。2025年12月に発表された研究は、CPAP（持続陽圧呼吸療法装置）を使用している間に口で呼吸する睡眠時無呼吸症患者62人を対象としました。CPAPは、空気の圧力で気道を開いた状態に保つ治療機器です。

参加者は、テープを使用する期間と使用しない期間をそれぞれ30日ずつ経験しました。順序をランダムに定めたクロスオーバー試験では、テープを併用した期間のCPAP使用時間が1日平均で約52分増えました。眠気や口・喉の乾燥感といった症状も改善し、副作用も報告されました。

この研究は、CPAP治療中に口から空気が漏れる問題を減らすための補助的な方法に関するものです。**CPAPなしでテープだけを貼れば睡眠時無呼吸症を治療できる、という研究ではありません。**診断を受けた患者の治療を助ける用途と、健康な人も毎日まねするべき生活習慣だという主張は区別する必要があります。

2024年12月にオンラインで先行発表された別の文献レビューも、同様の注意を求めています。一部の睡眠時無呼吸・いびき・換気治療の状況で可能性が報告されたものの、研究方法がまちまちで効果についての合意が不足していると整理しました。喘息に適用した研究では利点がなかったという結果も含まれていました。

SNSでよく見かけるからといって効果が実証されるわけではありません

マウステーピングを扱った文献レビューの一つは、TikTok動画も調べました。検索結果の中で選定基準を満たした最初の50本の動画の主張を分析したところ、よく見られる内容は睡眠と口腔健康の改善でした。研究者たちは、動画で示された効能のうち、実際の研究で評価されたものは少ないと指摘しました。

他の健康トピックでも、こうした差が観察されました。シカゴ大学の研究チームは2024年に発表した研究で、特定の1日の間に副鼻腔炎関連のハッシュタグで見つけたTikTok動画を分析しました。その標本の約44%に事実と異なる情報が含まれていました。これは副鼻腔炎関連動画の標本の結果であり、TikTokのすべての健康動画のうち44%が誤りだという意味ではありません。

私はこうした研究を読むとき、数値の大きさよりも調査範囲を先に見るべきだと思います。マウステーピングの人気を批判する文章も、同じ基準を守る必要があります。再生回数は、どれだけ多くの人が見たかを示すだけで、効果を確認した臨床結果の代わりにはなりません。

個人の生活習慣を紹介する動画と、治療効果を検証する研究は、目的も条件も異なります。

鼻づまりや睡眠時無呼吸があるなら原因確認が先です

PLOS ONEのレビューは、鼻づまりがある状態で口まで塞ぐと呼吸を難しくする可能性があると指摘しました。含まれた研究4本は、鼻が詰まっていたり胃の内容物が逆流したりする状況で口を塞ぐ方法が窒息のリスクを引き起こしうると論じました。これは、研究中に窒息事故が4件発生したという意味ではありません。

私がさらに懸念するのは、重いいびきや睡眠中に呼吸が止まる症状があるにもかかわらず、テープで解決したと考えて受診を先延ばしにすることです。音が減ったり朝口の乾きが軽くなったりしただけで、睡眠時無呼吸症が解決したと判断するのは難しいでしょう。

米国立心肺血液研究所（NHLBI）は、症状や危険因子などを評価した後、睡眠検査によって睡眠時無呼吸の種類と重症度を確認すると説明しています。検査は状態に応じて睡眠センターで行うか、家庭用の機器を使うこともできます。どの検査が必要かは医療スタッフと相談すべきことです。

いびき、寝ている間に呼吸が止まるという指摘、強い日中の眠気があるなら、睡眠外来を受診して原因を確認するほうがよいでしょう。すでにCPAP治療を受けているなら、不便な点を担当の医療スタッフに伝えて調整すべきです。SNSの方法を見て治療を自己判断で変えないほうがよいでしょう。

Oswarldの視点

より良く眠りたいという人々の思いは確かです。私自身も、簡単な方法で睡眠を改善できるという話に関心を引かれました。だからこそ、研究を読んだ後でも、この流行を単に人々が騙されやすいせいだとだけ見なしたくはありません。

個人の体験談は具体的で記憶に残ります。一方、研究には対象や除外基準、観察期間、改善が見られた指標など、確認すべきことが多くあります。短い動画ではそうした条件が抜け落ちやすく、視聴者は自分にも同じ結果が起こると期待してしまうことがあります。

私は動画を見て生まれた期待を、実際の研究と照らし合わせるようにしています。研究対象が自分と似ているか、他の治療と併用していたか、副作用や限界も説明されているかを確認する必要があります。

鼻で呼吸することに利点があると説明されたからといって、口を無理に閉じる方法まで誰にとっても有益だと結論づけることはできません。鼻で呼吸しづらくて口を開けてしまう人であれば、まずその原因を確認すべきです。

これまでの研究では、特定の患者と治療条件において助けになる可能性が示されていますが、一般の人が睡眠や外見の改善のためにまねするほど効果と安全性が十分に確認されているわけではありません。私は「誰が良いと言ったか」に加えて、「どのような条件で確認されたか」を問う習慣を持ち続けたいと思います。

参考資料と関連リンク

• Jess Rheeほか、マウステーピングの効果と安全性に関するシステマティックレビュー、PLOS ONE、2025年5月21日。2024年2月までに検索した文献のうち、研究10本・参加者213人を検討しています。
• Sarah K. Fangmeyerほか、Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence、American Journal of Otolaryngology、2025年1〜2月号・2024年12月オンライン公開。研究9本と基準に合致するTikTok動画50本を検討しています。
• Avika Meksukreeほか、The role of mouth tape for CPAP use in patients with mouth breathing and OSA、Journal of Clinical Sleep Medicine、2025年12月。CPAP使用患者62人を対象としたランダム化クロスオーバー試験です。
• シカゴ大学、Health information on TikTok: The good, the bad and the ugly。副鼻腔炎関連動画研究の方法と結果を説明しています。
• NHLBI、睡眠時無呼吸症の診断、睡眠検査。症状評価と検査方法を説明する公的医療情報です。

筆者アン・グァンソプ（安光涉）は世宗大学校経営学科教授であり、INLEVEL9のリードコンサルタントである。大学では経営データ管理、ビジネスアナリティクスなど統計およびデータ分析を教える一方、現場ではGTM戦略とAI戦略コンサルティングを率い、技術とビジネスの接点を設計している。AI対話システムの記憶アーキテクチャ（HEMA）研究で学術論文を発表し、毎日グローバルなAI論文をキュレーションするDaily Arxivプロジェクトを運営している。高麗大学校技術経営専門大学院の修士課程とKMBAを修了した。著書に『思考を委ねる人々：ホモ・ブレインレス』がある。

著者 アン・グァンソプ（Oswarld） は世宗大学校 兼任教授、INLEVEL9 戦略コンサルタントです。経歴、研究、著書、最近の活動は著者紹介で更新しています。 最近の活動 · 2026年7月：HEMA-2: A Consolidation-Aware Tri-Memory Architecture with Multi-Channel Scheduling for Lifelong Conversational AI。